Gusto mo Talagang Mamayat,Basahin mo ito..

Para sa mga Interesado at Gustong Mabawasan ng Timbang..
   Tutulungan kitang mamayat sa paraan na alam kong makakabuti sa iyong katawan at kalusugan..
if worried kayo, much better to see a doctor bago kayo magbago ng diet plan nyo..or ask some expert for advice..mine is just a tips for my own experienced
     At maasahan nyo na itong sasabihin ko is for your good health..Ang tanong eh, kakayanin nyo ba?..
well, kung interesado ka na mamayat ..bakit hindi nyo subukan..

   Hindi nyo na kailangan pa na bumili ng diet pills o ano pang mga gastusing mga gamot para lang mamayat........you only need is your self control...self control po ang sabi ko.
in short disiplina sa sarili

   Sigurado ko na mababawasan ang inyong timbang 
at magbabago ang sukat ng inyong pantalon
Sa paraang susubukan nyo na gawin itong mga sumusunod..

Mga  kakailanganin mo sa pag sisimula ng inyong  "journey of loosing weight.."
   Ang ihahanda nyo rito ay ang iyong sarili para sa isang buwan na pagtitiis..

Tatlong bagay lang kailangan mong puhunan 
            Disiplina,Tyaga, at Panahon
Kapag sinabing Tyaga ,may goal ka na dapat tuparin ,hindi ito libre gagastos ka dito,wala namang bagay na hindi ka gagastos...ano ang kakainin mo ?.
Ang Disiplina means motivated ka
At ang Panahon means dedicated kang gawin ito..
Ito ay parang isang laban na dapat ikaw ang manalo..gets nyo!
Basta relax lang and think positive....Isipin mo ang saya kaysa sa lungkot..

Gawa muna syempre.. Bago nga naman salita..
Kailangang patunayan mo sa sarili mo na kaya mo ang mag diet ng tama..Sa simula syempre may pressure...pero wala ritong imposible 
.

Let` s Start The One Month Weight Loss DIET..Journey...
Ang una nyo lang gagawen ay eat meal in your regular time...lahat ay 6 meals.
3 times full meal..umaga tanghali at hapon...
3 small meal,snack ito..10 oclock A.M. at 3 P.M..at 8 P.M.

First Step 
Hinding Hindi ka kakain sa isang Buwan ng mga Nakasulat sa ibaba 
1.Huwag kang kakain sa mga Restaurant ...unless raw veggies at fruits lang ang naka serve..or smoothies na sure ka sa contents.
lahat ng fast food ay bawal.....in one month challenge..don`t break the rules..

2.Umiwas Muna na pumunta sa mga handaan o mga bar kapag naimbitahan.....in one month lang yang tiis mo...we are just testing your pasensya at self control..

3.Kung hindi ikaw ang nagluluto sa bahay nyo...at kung may sabaw yung ulam nyo ,sigurado kong hindi healthy ang timpla nyan...wag kang hihigop ng sabaw..yung gulay lang...at kung maari wag kang kumain ng luto ng iba...MAGLUTO KA SA SARILI  MO..

Walang deep Fry Food...try nilagang talong,blanch na okra ,steamed veggies etcs..boiled saging or kamote ,at ulam na walang ginamitan ng cooking oil unless healthy oil.( Reduce your rice to one cup para sa full meal)

4.No cup ramen,noodles,lalo na ito ay instant ang sauce

5.Walang baked food..cookies ,crackers ,cakes ,pies, bread ..basta arina galing..kasama yung polvoron na dito..

6.No sweet desserts o mga ginamitan ng mga asukal..hopia,puto.biko.leche plan.pudding.halo halo.etcs.

7.No juices ,no sodas or softdrinks..kahit pa SPORTS DRINK nakakataba pati yan ,puno yan ng sugar lalo na GATORADE..(search nyo)
no beer ,any alak...no ice tea na nabibili..gumawa ka ng own tea mo like green tea with honey at lemon

8.Walang candies kahit tikim pa..walang mga chewing gum or any chewy thing..hangin yan sa tiyan ,it makes your stomach to bloat ..so stop it..no chocolates syempre...
may kunswelo lang sa chocolate kung sigurado kang 100 percent cocoa o 70 percent chocolate ..pwede kang gumawa ng oat meal champorado...(search for recipes )

9..JUNK FOOD Pinaka worst Food ito..no no no.

wag na wag kayong magkamaling tumikim o magcheat ng food na yan..masisira ang diet plan nyo...

10.No Dairy food ,processed food.at mga delata..o mga de garapon o debote..kahit pa nasa karton o kahon..maliban na lang kung ito ay 100 percent OATMEAL...Wala reng butter,margarine,cheese,mayonnaise,jam,..ice cream...etc
tocino..longganisa,hotdog..iwasan nyo ito muna ..

11..At kung makakaya nyo pa..kung meat eater kayo..cut pork and beef muna..only chicken breast
yung walang taba na parte ng manok...(sea food and fish is okay )

Mga US american at ibang lahi,Raw Food diet pa nga..PURO HILAW at walang luto.hirap diba?
Itong idea ko mabait na paraan ng pag da diet pa nga eh
    Kung malalaman nyo lang ang istorya ko kung paano ako umiwas sa mga hindi magagandang pagkain
ay hindi nyo magagawa ,dahil mas stricto ang ginawa kong pag da diet..
umiinom pa ako ng WHEAT GRASS na puro .mapait na baka hindi nyo makaya.
( now syempre ,may cheat food den ako..minsan minsan )
 
   Maari namang kumain ng katulad ng kain ng ginagawa mo date..basta maintenance lang po lage
para di kayo lumaki..MAGING CONSCIOUS LANG PO ang ibig kong sabihin..

Ihanda nyo lage ang limit alarm nyo..magtimbang lage,check in ang body fats kung tumataas,iwasan na sumikip ang mga pantalon..ganun lang naman kasimple ..
   magsunog ng taba sa gym ,di ba..
para next time makakain nyo na ang mga gusto nyo..
lalo pa nga kung hindi kayo sanay na maging VEGAN o VEGETARIAN..
Basta tandaan ...kain then burn..kain then burn ..lamon then burn 
yun lang po ang kailangan nyong tandaan..hanggang masanay na kayo..


tyaga tyaga lang ang pag da diet dear...
so esep esep......kung ano ang makakabuti sa inyong body..
.........................................
Love your Body..not only your mouth and stomach..lol

Stay healthy and stay fit...

chau....
.